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Too D, Wakayama EJ, Locati LL, Landwer GE.
Effect of a precompetition bodybuilding diet and training regimen on body composition and blood chemistry.
J Sports Med Phys Fitness. 1998 Sep;38[3]:245-52.
PMID: 9830833 [PubMed - indexed for MEDLINE]

2: Lemon PW, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA.

Disponibile per tutti i webmaster e gli appassionato una Top 10: la speciale classifica di BBhomePage che vi permetterà di dare maggiore visibilità al vostro sito web. Ogni mese il sito che avrà avuto il maggior numero di voti sarà segnalato in homepage su BBHomepage.Net , BBHomePage.Com e sulla newsletter del network raccogliendo migliai di persone e di impression per voi! date maggiore visibilità al vostro sito. Potrete iscrivervi prendere in codice html da inserire nel sito e la vostra gif tra quelle proposte……..

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“1973 Franco Fassi, 1994 Vittorio Panzeri, 2003 Benedetto Mondello: la storia della IFBB continua. È passato un trentennio da quando è nata in Italia la FIACF/IFBB e dopo le difficili elezioni che hanno sancito la mia nomina a presidente mi trovo a coordinare la federazione dove ho gareggiato, organizzato, giudicato e in cui ho sempre creduto. Ora da nuovo presidente ho tanto lavoro da svolgere, ma questo non mi spaventa, anzi possiedo tanto entusiasmo nell’affrontare i problemi che mi manca soltanto il tempo. Devo soprattutto ringraziare i miei più stretti collaboratori con cui sono in costante contatto e che mi trasmettono le loro energie per continuare in questo difficile compito.RISPONDO A CHI MI HA ACCUSATO DI NON AVERE PROGRAMMI O IDEE DA ESPORRE………..”

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Eicos.it

In genere questo particolare training ben si adatta ai cicli di forza pura nei quali si usano carichi sub massimali o prossimi al massimale che, permettono quindi ripetizioni molto basse, nell’ordine delle 3 o 2.

Al massimale ci si deve avvicinare progressivamente. Una volta scelto l’esercizio ed effettuato un riscaldamento adeguato, si utilizzerà un range di ripetizioni progressivamente a scalare del tipo 6-4-2-1 aumentando il peso ad ogni serie e riposandosi tra le stesse anche oltre i 5 minuti per permettere la rigenerazione dell’ATP utilizzata a scopo energetico in questo genere d’allenamento.

Esistono delle tabelle in grado di estrapolare il massimale in basa a determinate formule matematioche, benchè non siano la regola, ci potrebbero essere comunque delle discrepanza nell’applicazione pratica, quella sotto è una queste, utile per chi progetta i carichi di lavoro in base ad una % dei massimale per i vari macrocili annuali.

- Utilizzare un carico del 90% del proprio massimale

- Eseguuire il masssimo numero di ripetizioni possibili, di regoale 2-3 riposarsi pochi secondi [10 secondi] e poi continuare fino ad aver completato 8 ripetizioni.

Con il progredire delle ripetzioni è possibile che vi servano pause più lunghe, con il progredire dell’allenamento sarete in grado di eseguire più di 2-3 ripetzioni con il 90% del carico inziale, in questo caso è venuto il momento di aumentare i carichi.

Inoltre se volete portare sempre con voi il vostro siti di BB preferito allora potete scaricare il tema deidcato a BBhomepage ed installarlo tramite Active Sync.