Guide

Mangiare è importante per tutti. Colazione, pranzo e cena sono le occasioni in cui il nostro corpo rinnova le sue energie attraverso gli innumerevoli alimenti di cui ci nutriamo. Un individuo che spende molto durante la giornata è obbligato a seguire una dieta alquanto ricca ed equilibrata per non incorrere in improvvisi disturbi psico-fisici.

Il ciclismo è una disciplina che richiede un apporto calorico non trascurabile. A ciò si associa una perdita graduale dei liquidi corporei proporzionale all’intensità dello sforzo, alla temperatura dell’ambiente e alla durata dell’attività.

Per evitare che il corpo si disidrati è importante portare sempre con sé una borraccia d’acqua ogni qual volta si effettui un’escursione o una gara. D’altronde i ciclisti professionisti sono di ottimo esempio: equipaggiati con almeno tre borracce, sono soliti sorseggiare di frequente durante il tragitto, per sedare la fatica e gli spasimi della sete. E’ essenziale bere a piccoli sorsi e frequentemente, perché il corpo ha bisogno di reintegrare i liquidi in maniera graduale.

L’ideale sarebbe portare con sé anche qualche stuzzichino sostanzioso da assaporare durante la pedalata: barrette energetiche e frutta secca (specialmente fichi) sono gli alimenti più indicati soprattutto nel corso di eventi impegnativi (gare, allenamenti di squadra, eccetera).

Per gustare appieno una corsa in bicicletta è necessario curare la dieta alimentare. La regola principale è che non bisogna mai abbuffarsi nelle tre ora che precedono l’escursione, pena una sensazione di appesantimento che potrebbe sfociare in un fastidioso mal di pancia. Durante il giorno, invece, spazio a carboidrati, proteine e grassi (senza abuso di questi ultimi) nelle quantità previste dalla dieta mediterranea.