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Quanto Comsumiamo?

Il metabolismo basale è l’energia necessaria all’organismo per compiere le normali funzioni vitali. Circolazione sanguigna, attività metabolica, respirazione, mantenimento della temperatura corporea in condizione di assoluto riposo. Un rapido e semplice calcolo e sapremo quante calorie consumiamo!

Quante calorie consumiamo al Giorno?

Il metabolismo basale è l’energia necessaria all’organismo per compiere le normali funzioni vitali: circolazione sanguigna, attività metabolica, respirazione, mantenimento della temperatura corporea in
condizione di assoluto riposo.

Per saperlo , calcolate il vostro metabolismo basale nella prima tabella (Es. il metabolismo basale di una donna di 35 anni che pesa 55 kg. è :8,7×55+829=1307).

Moltiplicate la cifra ottenuta per i livelli di attività fisica LAF consultando la seconda o la terza tabella il valore ottenuto equivale al totale calorico che non dovete superare per non ingrassare e che dovete ridurre se desiderate dimagrire.

Equazioni per calcolare il metabolismo basale MB riferendosi al peso

Maschi 10-17 anni MB=17,5 x peso+651
18-29 anni MB=15,3 x peso+679
30-59 anni MB=11,6 x peso+879
> 60 anni MB=12,3 x peso+609

Femmine 10-17 anni MB=12,2 x peso+746
18-29 anni MB=14,7 x peso+496
30-59 anni MB=8,7 x peso+829
> 60 anni MB=9 x peso+688

Livelli di attività fisica LAF per gli adolescenti (giornalieri per attività moderata)

ETA’anni MASCHI FEMMINE

10 1,76 1,65

11 1,73 1,63

12 1,69 1,60

13 1,67 1,58

14 1,65 1,57

15 1,62 1,54

16 1,60 1,53

17 1,60 1,52

Livelli di attività fisica LAF giornalieri

Attività leggera Attività moderata Attività pesante

Uomini 1,55 1,78 2,01
ADULTI——————————————————————
Donne 1,56 1,64 1,82

Uomini 1,45 — –
ANZIANI—————————————————————–
Donne 1,48 — —

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