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Il test di Cooper

Un test questo di Cooper di facile applicazione, mediante il quale è possibile estrapolare il proprio stato di forma. Inoltre come tutti i test può essere ripetuto nel tempo per confrontare i miglioramenti personali.

Il test di Cooper può essere eseguito sia di corsa che con la mtb; e si basa sulla distanza percorsa nel tempo di 12 minuti.

Se si sceglie di eseguire il test mediante la corsa, a meno di possedere un contapassi, può risultare un po’ complicato rilevare la distanza percorsa, mentre risulta più facile rilevarla usando la mtb poichè oramai tutti montano il contachilometri sul proprio mezzo.

Comunque sia, il percorso deve essere per entrambi i metodi di tipo piano e possibilmente asfaltato, così che ripetendo nel tempo il test, le condizioni del fondo non debbano mutare. Per esempio se si svolge il test su fondo sterrato potrebbe verificarsi che la prossima volta il fondo sia più allentato a causa della pioggia, ecco perchè è meglio eseguire il test su asfalto.

Dopo avere pedalato per 12 minuti, confrontate la distanza percorsa con la relativa tabella, ed in base alla vostra eta’ avrete il vostro stato di forma.

TABELLA PER IL TEST ESEGUITO IN BICI








































































meno di 30 anni 30-39 anni 40-49 anni oltre 50 anni
Scarso M <4100 m <3700 <3350 <2850
W <2400 <2050 <1600 <1200
Suffic. M 4101-5600 3701-5250 3351-4820 2851-4040
W 2401-4030 2051-3700 1601-3220 1201-2200
Discreto M 5601-7250 5251-6850 4851-6440 4041-5450
W 4031-5600 3701-5250 3221-4840 2201-3960
Buono M 7251-8800 6851-8450 6441-8000 5451-7200
W 5601-7200 5251-6800 4841-6400 3961-5500
ottimo
M

W


>8801

>2650


>8451

>6801


>8001

>6401


>7201

>5501