Prendetevi circa 15 minuti per voi, fate in modo che nulla possa disturbarvi, spegnete il cellulare o staccate il telefono. In un foglio bianco rispondete alle seguenti domande. Una premessa, non pensate troppo alla risposta, fate in modo che vi esca di getto.

1.

1. Tre mie grossi difetti sono???

IO SONO …….

2.

2. Tre miei atteggiamenti che confermano i miei difetti sono ??

3.

3. Tre grandi capacità, o doti che riconosco in me sono??

4.

4. Tre miei atteggiamenti che confermano le mie qualità sono??

5.

5. Il pensiero più negativo che ho su di me è ??

6.

6. Il pensiero più postivo che ho su di me è ??

Ora rileggi attentamente le tue risposte, ed ora ti chiedo:

Con quei pensieri negativi che hai su di te come puoi pensare di raggiungere il tuo obiettivo???

Esatto, è molto difficile allora prova a cominciare a riconoscere tali pensieri e comincia a pensare come cambiarli.

Se hai bisogno di aiuto puoi scrivimi…

Buon Lavoro.

Un elemento essenziale della disponibilità a vivere pienamente la vita è quello di smettere di volere che le cose sia necessariamente giuste. Il momento presente è perfetto così com’è. Abbracciare la perfezione della realtà significa abbracciare la perfezione di ciò che stiamo facendo.

Se abbiamo la disponibilità ad abbracciare tutta la realtà, compresa la nostra respirazione “sbagliata”, avremo l’integrazione. Se rilassiamo “correttamente” l’espirazione, ma non siamo disponili ad abbracciare la realtà non avremo l’integrazione.

Il quinto elemento consiste semplicemente nell’essere continuamente conscio del fatto che siamo noi a creare la nostra esperienza. Pensare che debba succedere qualcosa prima che noi possiamo ottenere l’integrazione vuol dire calarsi nel ruolo di vittima.

E’ possibile coltivare l’abilità nel quinto elemento. Permettiamo di essere più spontanei nella conversazione, questo ci aiuterà nel quinto elemento. Più pensiamo di dover fare attenzione a ciò che diciamo, meno ci rendiamo conto di poter sbagliare. La danza ci aiuterà a sviluppare il quinto elemento, soprattutto se è danza libera e spontanea.

Passare del tempo a contatto con la natura, con i gatti e con i bambini ci permetterà di migliorare l’abilità nel quinto elemento perché ci permetterà di stare nel presente e ciò che facciamo è perfetto così com’è.

Il terzo elemento ci dice di imparare a sentire il momento presente, il famoso “qui e ora”, nel modo più dettagliato possibile. Per fare ciò il primo presupposto è quello di rinunciare al controllo sulle sensazioni e di lasciare che le sensazioni vengano a noi.

Durante una sessione di Rebirthing è importante che noi abbiamo nei confronti delle sensazioni nel nostro corpo lo stesso controllo che abbiamo su dei ballerini su un palcoscenico quando siamo seduti in platea. Nessuno. L’unica cosa che conta è prestare la massima attenzione alla sensazione e godere il più possibile della loro danza.

Applichiamo il terzo elemento esplorando la nostra consapevolezza delle sensazioni del corpo e localizzando la sensazione che prevale nel momento presente quindi nel sentirla il più dettagliatamente possibile. Quando sentiamo la sensazione nei dettagli, scopriamo sempre che si trasforma, di momento in momento, in modo quasi impercettibile. E’ importante che ci concentriamo solo su quella più intensa nel momento presente. Fidiamoci del fatto che il corpo ci presenta la sensazione giusta nel momento giusto.

Se durante una sessione di Rebirthing abbiamo un ricordo non cerchiamo di tornare con la mente al tempo in cui si situa quel ricordo. Invece mettiamo a fuoco soltanto la sensazione che lo produce in noi nel qui e ora. Se sentiamo il momento presente sufficientemente nei dettagli, scopriamo quali emozioni represse hanno dominato la nostra vita e il beneficio, la benedizione, il piacere che contengono.

Durante le sessioni di Rebirthing la mente continua a pensare, è importante lasciarla libera di fare ciò che vuole, e continuare semplicemente a concentrarsi sulla consapevolezza dei dettagli nelle sensazioni.

- Il primo elemento è la “respirazione circolare”, con la quale è possibile riportare un’armonia a livello energetico sciogliendo e liberando tutta l’energia repressa e bloccata dai pensieri condizionanti.

- Il secondo elemento è il “rilassamento completo”, per eliminare tutte le resistenze al cambiamento. L’integrazione è una forma di rilassamento

- Il terzo elemento è “la consapevolezza nei dettagli”. Un modo semplice per integrare una cosa profondamente e pienamente è attraverso la consapevolezza di quella cosa a livello di sensazioni.

- Il quarto elemento è “l’integrazione nell’estasi”, consiste nell’abbracciare qualcosa che, in passato, era stato giudicato negativamente. Il solo fatto di darci la possibilità di accettare qualcosa giudicato negativamente ci porta nell’integrazione.

- I quinto elemento è “tutto perfetto così come lo stai facendo”, non è necessario avere delle circostanze speciali per integrare qualcosa, e non è neppure necessario che tu faccia le cose nel modo giusto. Basta la disponibilità ad accettare tutto ciò che accede. Allora sei nell’integrazione.

La “respirazione circolare” si ha quando respiriamo solo con la bocca o solo con il naso senza fare pause tra inspirazione e l’espirazione. L’inspirazione è cosciente e voluta, nel senso che siamo noi a decidere il ritmo a seconda di quanto vogliamo stare nel processo: una inspirazione veloce e superficiale si ha quando vogliamo essere più osservatori che protagonisti del processo, una inspirazione ampia e profonda permette di entrare dentro le nostre emozioni e divenirne consapevoli e per focalizzare l’attenzione sul dettagli di ciò che sta venendo in superficie. L’espirazione è solo in un modo, rilassata, abbandonata, senza il minimo sforzo, è libera dal controllo.

Tale tipo di respirazione libera sensazioni ed emozioni represse e permette di comprenderle. Tonifica ogni cellula del corpo. La respirazione circolare è il modo più naturale di respirare: bambini e gatti mantengono sempre il respiro circolare. Esso dà equilibrio a tutto il corpo ed evidenzia le zone in cui risiede una resistenza.

La respirazione circolare ti permette di integrare tutti quei pensieri che hai giudicato negativamente, come riconoscere tali pensieri??? Portando il respiro sulle zone che reagiscono ad esso con resistenza, con formicolio, con tetania.

Abbiamo detto che si può respirare con il naso o con la bocca, non è respiro circolare se inspiriamo con la bocca ed espiriamo con il naso, o viceversa. All’inizio delle sessioni di rebirthing, generalmente, si respira solo con la bocca, questo permette di rimanere maggiormente in contatto con il corpo e quindi individuare le resistenze ed i blocchi emozionali. Si respira con il naso se vogliamo entrare in uno stato più spirituale.

Il rilassamento avviene ad ogni espirazione, in cui ogni volta si lascia andare qualcosa. Smettiamo così di tenere tutto dentro ed affidiamo il nostro corpo al momento presente. Cominciamo a sperimentare il famoso “qui e ora”, che tanto si sente citare negli ultimi tempi.

Rilassamento vuol dire non cercare di impegnare la mente a voler capire cosa sta accadendo, non cercare di ricordare, non cercare di prevedere, non cercare di risolvere dei problemi, o di produrre alcun risultato. Non cercare di produrre dei pensieri positivi, lasciamo andare liberamente la mente, senza alcuna partecipazione. Lasciamoci sorprendere dai nostri pensieri, lasciamo che la mente spazi sovrana.

Il Rebirthing Integrativo è uno dei metodi più efficaci per raggiungere un rilassamento completo.

Eccovi alcuni consigli per cominciare a comunicare con il vostro bambino attraverso la danza.

Musiche: i valzer di Strauss o i balletti di Tchaikovsky sono particolarmente efficaci, soprattutto i Danubio Blu e il Waltz Emperor di Strass e l’Overture dello Schiaccianoci di Tchaikovsky. Ancora potrete utilizzare brani ritmati e melodici di Mozart, Vivaldi o Schubert. Evitate musica dura, rock e brani di free jazz.

Una cosa importante è quella di sintonizzarvi con il nascituro, se, ai primi movimenti, notate che il bambino reagisce con uno scalciare continuo e spiacevole, cambiate subito musica, magari introducetela nuovamente più avanti ed osservate se la reazione è cambiata.

Tecniche:
1. scegliete una musica toccante e ritmata e danzate lentamente con il vostro compagno. Mentre danzate toccatevi e massaggiate la pancia, comunicherete così il vostro amore e la vostra dedizione al nascituro.
2. Praticate i movimenti lenti, circolari e serpeggianti della danza del ventre. Non bisogno essere delle esperte danzatrici del ventre è sufficiente un’approssimazione dei movimenti. Una musica ideale è la sezione Araba dell’Overture dello Schiaccianoci. Cominciate con far roteare la testa, le spalle e le anche facendo movimenti ondulatori con le braccia. Continuate a danzare finchè non sentirete le tensioni defluire dal vostro corpo lasciandovi rilassate. Provate a farlo insieme al vostro compagno.

Possiamo fare questo lavoro già dal secondo mese di gravidanza. Cominceremo a dire al nostro bimbo quanto è amato e desiderato usando la tecnica delle affermazioni.
Vi do una lista di affermazioni, scegliete quella che vi sembra più adatta a voi. Se lo desiderate potrete anche crearne una vostra. Una volta scelta o trovata ripetetela dentro di voi per dieci o venti volte ogni volta che sentirete il bisogno di comunicare amore e sostegno al vostro bambino. Non dimenticare mai: il pensiero crea…
In questo caso lavorate solo con l’affermazione e non con la colonna delle risposte, a meno che la risposta negativa non esca spontaneamente, a quel punto annotatela e in un secondo tempo riprendetela ed accoglietela. -

- tutte le cellule, i tessuti e gli organi del tuo corpo si stanno sviluppando perfettamente -
- sei amato e desiderato -
- mi piace sentirti crescere dentro di me -
- sei al caldo, al sicuro e sei felice -
- sei il mio bambino e ti desidero più di ogni altra cosa al mondo.

Nel concetto del pensiero che crea è fondamentale stare con tutto ciò che proviamo, con qualunque sensazione, bella e meno bella. Utilizziamo il pensiero per capire da dove arrivano certe emozioni e per creare un nuovo contesto in cui collocare tali sensazioni. Utilizziamo il pensiero per imparare e continuare a crescere. Non passiamo un secondo della nostra giornata senza pensare, ma se il pensiero crea come facciamo a capire cosa abbiamo creato???? Osservando ciò che abbiamo o non abbiamo nella nostra vita.

Vi faccio un esempio: abbiamo un lavoro che non ci soddisfa, abbiamo una relazione che non ci da gioia, non riusciamo a crearti degli amici, questo è tutto ciò che abbiamo creato fino ad ora, ciò significa che abbiamo dei pensieri inconsci che creano queste situazioni. Vogliamo cambiare questa realtà??? Cambiamo i nostri pensieri. Cominciamo a capire perché continuiamo a fare un lavoro che non ci piace, stare in una relazione che non ci soddisfa e a porci in modo diverso con le persone che conosciamo…. Siamo noi che scegliamo i nostri pensieri, diveniamo consapevoli di quelli inconsci e sostituiamo con quelli consci. Così cambieremo il nostro atteggiamento e quindi la nostra vita. Se in più volete aggiungervi il respiro, allora avrete la vostra rinascita…

L’obiettivo della visualizzazione è quella di creare un legame con il nascituro, si utilizzeranno anche le affermazioni. Può essere praticata per 10 minuti una volta al mese per tutta la durata della gravidanza.
Prima di cominciare rilassatevi e cercate un momento calmo e tranquillo della giornata. Mettete una musica dolce come sottofondo.

Cominciate a portare l’attenzione sul vostro bambino che sta crescendo dentro di voi. Immaginate d’avere una vista a raggi X e di poter guardare attraverso la vostra parete addominale e la placenta. Osserva la sua testa, le minuscole dita delle mani e dei piedi. Osservate il cordone ombelicale che porta ossigeno e vitamine al vostro bambino. Ripetete l’affermazione: sto dando al mio bambino tutto il nutrimento che gli è necessario. Il mio interesse per la nostra salute e nutrizione gli darà la possibilità di crescere felice, sano e forte.
Ora immaginate che il cordone ombelicale non trasporti solo nutrimento ma anche amore e calore.
Mentre inviate il vostro amore alla bambino lui sentirà il vostro interesse e percepirà la garanzia che voi desiderate per lui solo le cose migliori.
Ora senti l’emozione che il bambino vi rimanda. Immaginate che i suoi sentimenti di calore e sicurezza siano racchiusi in minuscole bollicine che viaggiano nel corpo fino a voi.
Rimanete in contatto con queste sensazione per alcuni minuti. E quando vi sentirete pronte comincerete a salutare il vostro bambino e a tornare dolcemente a percepire la stanza in cui siete fino ad aprire completamene gli occhi.

Questo è un esempio di visualizzazione che si può sperimentare seguendo un percorso per le gestanti e i loro compagni.