Guide

Questa tabella è stata creata per il principiante che venendo da altri sport o comunque con un buon livello fisico respiratorio si appresta ad entrare nel mondo del running.

E’ divisa in 6 settimane, vi consiglio di rispettare gli allenamenti cercando per quanto possibile di alternare un giorno di allenamento ad uno di riposo.

NB: non essendo la compilazione di una tabella di allenamento semplice come fare la lista della spesa, ho preferito prendere ispirazione dalle indicazioni trovate sulla rivista Runner’s world.

Prima settimana:

Giorno A: 1 minuto di marcia alternato a 2 minuti di corsa. 6 volte per un tempo totale di 18 minuti.

Giorno B: 2 minuti di marcia alternati a 4 minuti di corsa. 4 volte per un tempo totale di 24 minuti.

Giorno C: 5 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 30 minuti.

Seconda settimana:

Giorno A: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 24 minuti.

Giorno B: 2 minuti di marcia alternati a 12 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 28 minuti.

Giorno C: 3 minuti di marcia alternati a 15 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 36 minuti.

Terza settimana:

Giorno A: 20 minuti di corsa.

Giorno B: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un tempo totale di 36 minuti.

Giorno C: 3 minuti di marcia alternati a 20 minuti di corsa. 2 volte per un tempo totale di 46 minuti.

Quarta settimana

Giorno A: 25 minuti di corsa

Giorno B: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un tempo totale di 36 minuti.

Giorno C: corri per 30 minuti, cammina per 3 minuti, corri 20 minuti. Tempo totale 53 minuti.

Quinta settimana:

Giorno A: 30 minuti di corsa

Giorno B: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un tempo totale di 36 minuti.

Giorno C: corri 50 minuti

Sesta settimana:

Giorno A: corri 20 minuti

Giorno B: corri 20 minuti

Giorno C: CORRI 10 KM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!