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La tabella di allenamento di base per i runners del tapis roulan

La tabella di allenamento base per i runners che si allenano solitamente sul treadmill.

La tabella di allenamento di base per i runners del tapis roulant.

 

Il tapis roulant; il programma di allenamento di base

Hai deciso di correre sul treadmill? Ecco qua il programma di allenamento di base!

Programma Base; durata 12 settimane per 2 sessioni alla settimana

Settimane 1-2-3-4-5-6

Allenamento 1:

2 minuti di camminata + 1 minuto di corsa per 5 volte e

2 minuti di camminata + 2 minuti di corsa per 5 volte

Allenamento 2:

2 minuti di camminata + 3 minuti di corsa per 5 volte e

2 minuti di camminata + 4 minuti di corsa per 5 volte

Settimane 7-8-9-10-11-12

Allenamento 1:

3 minuti di camminata + 1 minuto di corsa per 6 volte e

3 minuti di camminata + 2 minuti di corsa per 6 volte

Allenamento 2:

3 minuti di camminata + 3 minuti di corsa per 6 volte e

3 minuti di camminata + 4 minuti di corsa per 6 volte

Come per tutti gli altri programmi di allenamento vi consiglio di iniziare e concludere le sessioni di allenamento con alcuni minuti al passo.

Buona corsa!!!