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La tabella di allenamento di base per i runners del tapis roulant.
Il tapis roulant; il programma di allenamento di base
Hai deciso di correre sul treadmill? Ecco qua il programma di allenamento di base!
Programma Base; durata 12 settimane per 2 sessioni alla settimana
Settimane 1-2-3-4-5-6
Allenamento 1:
2 minuti di camminata + 1 minuto di corsa per 5 volte e
2 minuti di camminata + 2 minuti di corsa per 5 volte
Allenamento 2:
2 minuti di camminata + 3 minuti di corsa per 5 volte e
2 minuti di camminata + 4 minuti di corsa per 5 volte
Settimane 7-8-9-10-11-12
Allenamento 1:
3 minuti di camminata + 1 minuto di corsa per 6 volte e
3 minuti di camminata + 2 minuti di corsa per 6 volte
Allenamento 2:
3 minuti di camminata + 3 minuti di corsa per 6 volte e
3 minuti di camminata + 4 minuti di corsa per 6 volte
Come per tutti gli altri programmi di allenamento vi consiglio di iniziare e concludere le sessioni di allenamento con alcuni minuti al passo.
Buona corsa!!!
13 Sep 2007
17 Jul 2007
