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La tabella di allenamento avanzato per i runners del treadmill

La tabella di allenamento avanzato per i runners che si allenano solitamente sul treadmill.

La tabella di allenamento avanzato per i runners del tapis roulant.

Il tapis roulant; il programma di allenamento avanzato

Hai deciso di correre sul treadmill? Ecco qua il programma di allenamento avanzato!

Programma Avanzato; nessuna durata programmata, 3 sessioni di allenamento alla settimana.

Allenamento 1:

1 minuti di camminata + 4 minuti di corsa per 4 volte e

1 minuti di camminata + 5 minuti di corsa per 4 volte

Allenamento 2:

3-5 minuti di allenamento e

45 minuti ad andatura media e

3-5 minuti di allenamento

Allenamento 3:

1 minuto di camminata e

10 minuti di corsa per 3 volte e

2 minuti di camminata e

12 minuti di corsa per 3 volte

Aumentare di 1 minuto alla settimana solo nell’ allenamento numero 3.

Come per tutti gli altri programmi di allenamento vi consiglio di iniziare e concludere le sessioni di allenamento con alcuni minuti al passo.

Buona corsa!!!