Guide

CARATTERISTICHE:

Posizione asimmetrica

Stiramento della parte posteriore della gamba

Allineamento della colonna

Tonificazione del dorso

COME PREPARARLA:

Le posizione preparatorie a Mahamudra devono avere le seguenti caratteristiche:

Mobilizzare le anche

Stirare la parte posteriore della gamba per permettere la rotazione del bacino

Tonificare l’alto dorso

COME ASSUMERLA

Si parte seduti con le gambe distese e simmetriche

Si flette una gamba portando il tallone vicino all’inguine

Le mani prendono possibilmente le dita del piede della gamba allungata, le braccia rimangono sempre distese

MEZZI REGOLATORI

Se il bacino non riesce a mantenere la rotazione nel senso della lordosi è consigliabile usare un supporto (cuscino o coperta) sotto i glutei

Se la posizione con la gamba allungata è troppo scomoda, la si può flettere leggermente.

USO DEL RESPIRO

Durante l’espirazione si ruota il bacino nel senso della lordosi

Sull’inspirazione si apre il torace e si allineano le cervicali

Sull’espirazione si allunga l’intero busto verso l’alto

COSA PREPARA

Mahamudra prepara tutte le posizioni sedute, è particolarmente usato alla fine della sequenza.